MOUVEMENT + RÉGULARITÉ

TON OBJECTIF :PERDRE DU POIDS

Perdre du poids sainement n’est ni une punition ni une course contre le temps. Il s’agit de créer un déficit énergétique modéré, préserver les muscles et construire des habitudes durables.

Fréquence3 séances de renforcement + 2 marches
Durée30–45 minutes
NiveauTous niveaux
MISS MWANGOLE orienta o objetivo PERDRE DU POIDS
COMPRENDS LE PARCOURS

UN PLAN ADAPTÉ À TOI.

Le renforcement aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de graisse. La marche ou le cardio modéré complètent le plan sans transformer chaque séance en marathon.

SÉANCE MODÈLE

COMMENCE ICI

  1. MISS MWANGOLE montre Squat sur chaiseSquat sur chaise — 3 × 10
  2. MISS MWANGOLE montre Tirage avec bidonsTirage avec bidons — 3 × 12
  3. MISS MWANGOLE montre Pont fessierPont fessier — 3 × 12
  4. MISS MWANGOLE montre Pompes inclinéesPompes inclinées — 3 × 8
  5. Marche rapide — 15 minutes

ALIMENTATION ET RÉCUPÉRATION

SOUTIENS TON CORPS

  • Inclus des protéines à chaque repas
  • Remplis la moitié de l’assiette de légumes si possible
  • Fais de l’eau ta boisson principale
  • Garde le funge, le riz ou les pommes de terre en portions adaptées — inutile de les interdire

SIGNES RÉELS

COMMENT MESURER LES PROGRÈS

  • Plus d’énergie au quotidien
  • Des vêtements qui tombent différemment
  • Plus de répétitions avec une bonne technique
  • Mesures et poids évalués sans obsession

ÉVITE LES RACCOURCIS

ERREURS COURANTES

  • Faire uniquement du cardio
  • Réduire excessivement l’alimentation
  • S’entraîner tous les jours sans récupérer
  • Abandonner à cause d’une semaine difficile

QUATRE PREMIÈRES SEMAINES

PROGRESSE SANS TE PRESSER.

Semaine 1Apprends les mouvements et trouve un rythme confortable.
Semaine 2Répète le plan et améliore le contrôle.
Semaine 3Ajoute 1 à 2 répétitions lorsque la technique est sûre.
Semaine 4Consolide, évalue les progrès et ajuste.
Note de sécurité : ce contenu est éducatif et ne remplace pas une évaluation médicale ou nutritionnelle ni un accompagnement professionnel. Arrête l’exercice en cas de douleur aiguë, vertiges ou essoufflement inhabituel.
MISS MWANGOLE AVEC TOI

PRÊTE À COMMENCER ?

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Contenu original MISS MWANGOLE fondé sur des principes généraux de renforcement, progression et récupération.

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