BOUGE LIBREMENT

TON OBJECTIF :AMÉLIORER LA MOBILITÉ

La mobilité associe amplitude, contrôle et force. Le but n’est pas seulement de s’étirer : c’est de bouger les articulations en sécurité et d’utiliser cette liberté dans l’entraînement et la vie.

Fréquence10–20 min, 4–6 jours
DuréeSéances courtes
NiveauTous niveaux
MISS MWANGOLE orienta o objetivo AMÉLIORER LA MOBILITÉ
COMPRENDS LE PARCOURS

UN PLAN ADAPTÉ À TOI.

Une pratique courte et fréquente fonctionne souvent mieux qu’une longue séance occasionnelle. Travaille chevilles, hanches, colonne thoracique et épaules selon tes besoins.

SÉANCE MODÈLE

COMMENCE ICI

  1. MISS MWANGOLE montre Respiration 90/90Respiration 90/90 — 5 cycles
  2. Mobilité de cheville — 2 × 10
  3. Rotation de hanche — 2 × 8 de chaque côté
  4. MISS MWANGOLE montre Rotation thoraciqueRotation thoracique — 2 × 8
  5. MISS MWANGOLE montre Squat assistidoSquat assistido — 3 × 30 segundos

ALIMENTATION ET RÉCUPÉRATION

SOUTIENS TON CORPS

  • Hydrate-toi tout au long de la journée
  • Aucun aliment n’est magique pour la souplesse
  • Les protéines et une alimentation variée soutiennent la récupération
  • Une douleur persistante nécessite une évaluation professionnelle

SIGNES RÉELS

COMMENT MESURER LES PROGRÈS

  • Mouvements moins raides
  • Plus grande amplitude sans douleur
  • Squat plus confortable
  • Meilleure posture dans les tâches quotidiennes

ÉVITE LES RACCOURCIS

ERREURS COURANTES

  • Forcer une articulation douloureuse
  • Faire des mouvements rapides sans contrôle
  • S’étirer sans renforcer la nouvelle amplitude
  • Comparer ta souplesse à celle des autres

QUATRE PREMIÈRES SEMAINES

PROGRESSE SANS TE PRESSER.

Semaine 1Apprends les mouvements et trouve un rythme confortable.
Semaine 2Répète le plan et améliore le contrôle.
Semaine 3Ajoute 1 à 2 répétitions lorsque la technique est sûre.
Semaine 4Consolide, évalue les progrès et ajuste.
Note de sécurité : ce contenu est éducatif et ne remplace pas une évaluation médicale ou nutritionnelle ni un accompagnement professionnel. Arrête l’exercice en cas de douleur aiguë, vertiges ou essoufflement inhabituel.
MISS MWANGOLE AVEC TOI

PRÊTE À COMMENCER ?

VOIR LES ENTRAÎNEMENTS

Contenu original MISS MWANGOLE fondé sur des principes généraux de renforcement, progression et récupération.

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