CORPS ET ESPRIT, ENSEMBLE

BIEN-ÊTRE
DANS LA VRAIE VIE.

De petites pratiques pour mieux dormir, gérer le stress, récupérer après l’entraînement et créer un espace pour toi — sans faire du bien-être une obligation.

FAIRE LA PAUSE D’AUJOURD’HUI
MISS MWANGOLE pratica mobilidade e respiração tranquila
LES SIX PILIERS

PRENDRE SOIN DE TOI
FORME UN TOUT.

01

Sommeil

Des horaires plus réguliers, un environnement calme et moins de stimulations avant le coucher.

02

Mouvement

Marcher, s’entraîner, danser ou s’étirer : chaque mouvement compte.

03

Récupération

Alterne effort et repos pour permettre au corps de s’adapter et de devenir plus fort.

04

Hydratation

Bois régulièrement et augmente les liquides par temps chaud, pendant l’entraînement, la grossesse ou l’allaitement.

05

Lien

Parler à des personnes de confiance et demander du soutien fait aussi partie du soin de soi.

06

Calme

La respiration, les pauses et les limites peuvent aider à réduire la sensation de surcharge.

5 MINUTES POUR TOI

LA PAUSE
D’AUJOURD’HUI.

Coche ce qui te convient maintenant. Progresser ne signifie pas tout terminer.

LE REPOS FAIT AUSSI PARTIE DE L’ENTRAÎNEMENT

UNE ROUTINE
POUR DÉCONNECTER.

MISS MWANGOLE dans un moment de concentration et d’équilibre
  1. 60 MIN AVANT

    Réduis la lumière et les notifications lorsque c’est possible.

  2. 30 MIN AVANT

    Évite les repas très lourds et note tes préoccupations pour demain.

  3. 10 MIN AVANT

    Prépare la chambre, les vêtements du lendemain et une courte routine d’hygiène.

  4. AU COUCHER

    Respire naturellement ; ne force pas le sommeil et ne contrôle pas chaque minute.

QUAND TOUT SEMBLE TROP LOURD

DES OUTILS
POUR LE MOMENT.

Ancre-toi

Observe cinq choses que tu vois, quatre que tu ressens, trois que tu entends, deux que tu sens et une que tu goûtes.

Nomme

Dis-toi : « Je remarque de l’inquiétude » ou « Je ressens de la tension ». Nommer crée de l’espace.

Réduis

Choisis seulement la prochaine petite action possible au lieu de tout résoudre en même temps.

Crée du lien

Partage ce que tu ressens avec une personne de confiance. Tu n’as pas à tout porter seule.

RÉCUPÉRATION ACTIVE

MANQUER D’ÉNERGIE
N’EST PAS ÉCHOUER.

Utilise ce feu tricolore pour ajuster l’entraînement sans abandonner ta routine.

VERT

Je me sens bien

Suis le plan et garde une intensité durable.

ORANGE

Fatigue ou mauvais sommeil

Réduis la charge, les séries ou la durée ; choisis mobilité ou marche.

ROUGE

Douleur aiguë, vertiges ou maladie

Arrête-toi et demande une évaluation si les symptômes sont intenses, nouveaux ou persistants.

PRENDRE SOIN DE SOI NE REMPLACE PAS LES SOINS

DEMANDE DE L’AIDE
QUAND TU EN AS BESOIN.

Parle à une professionnelle

Si le stress, la tristesse, l’anxiété, la fatigue ou les difficultés de sommeil persistent et affectent ton quotidien.

Demande une aide urgente

Si tu ne te sens pas en sécurité, contacte immédiatement les services d’urgence locaux ou une personne de confiance.

Cette page propose une information générale et des pratiques à faible risque. Elle ne diagnostique pas et ne remplace pas les soins médicaux ou psychologiques.

Base éditoriale : recomendações da OMS sobre stress, atividade física, sono e hidratação.

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