CORPO E MENTE, JUNTOS

BEM ESTAR
NA VIDA REAL.

Pequenas práticas para dormir melhor, gerir o stress, recuperar do treino e criar espaço para ti — sem transformar autocuidado numa obrigação.

FAZER O RESET DE HOJE
MISS MWANGOLE pratica mobilidade e respiração tranquila
OS SEIS PILARES

CUIDAR DE TI
É UM CONJUNTO.

01

Sono

Horários mais regulares, um ambiente tranquilo e menos estímulos antes de deitar.

02

Movimento

Caminhar, treinar, dançar ou alongar: todo o movimento conta.

03

Recuperação

Alterna esforço e descanso para o corpo se adaptar e ganhar força.

04

Hidratação

Bebe regularmente e aumenta os líquidos com calor, treino, gravidez ou amamentação.

05

Conexão

Falar com pessoas de confiança e pedir apoio também é autocuidado.

06

Calma

Respiração, pausas e limites podem ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.

5 MINUTOS PARA TI

O RESET
DE HOJE.

Marca o que fizer sentido agora. O progresso não exige completar tudo.

DESCANSO TAMBÉM É TREINO

UMA ROTINA
PARA DESLIGAR.

MISS MWANGOLE num momento de foco e equilíbrio
  1. 60 MIN ANTES

    Diminui luz e notificações quando possível.

  2. 30 MIN ANTES

    Evita refeições muito pesadas e deixa as preocupações anotadas para amanhã.

  3. 10 MIN ANTES

    Prepara o quarto, roupa do dia seguinte e uma rotina curta de higiene.

  4. AO DEITAR

    Respira naturalmente; não forces o sono nem controles cada minuto.

QUANDO TUDO PARECE DEMAIS

FERRAMENTAS
PARA O MOMENTO.

Aterra

Nota cinco coisas que vês, quatro que sentes, três que ouves, duas que cheiras e uma que saboreias.

Nomeia

Diz para ti: “Estou a notar preocupação” ou “Estou a sentir tensão”. Dar nome cria espaço.

Reduz

Escolhe apenas a próxima ação pequena e possível, em vez de resolver tudo de uma vez.

Conecta

Partilha o que estás a sentir com alguém seguro. Não precisas carregar tudo sozinha.

RECUPERAÇÃO ATIVA

ENERGIA BAIXA
NÃO É FRACASSO.

Usa este semáforo para ajustar o treino sem abandonar a rotina.

VERDE

Sinto-me bem

Segue o plano e mantém uma intensidade sustentável.

AMARELO

Cansaço ou sono fraco

Reduz carga, séries ou duração; escolhe mobilidade ou caminhada.

VERMELHO

Dor aguda, tontura ou doença

Interrompe e procura avaliação quando os sintomas são intensos, novos ou persistentes.

AUTOCUIDADO NÃO SUBSTITUI CUIDADO

PROCURA AJUDA
QUANDO PRECISARES.

Fala com uma profissional

Se stress, tristeza, ansiedade, cansaço ou dificuldades de sono persistirem e afetarem a tua rotina.

Procura ajuda urgente

Se sentires que não consegues manter-te segura, contacta imediatamente os serviços de emergência locais ou uma pessoa de confiança.

Esta página oferece educação geral e práticas de baixo risco. Não diagnostica nem substitui cuidados médicos ou psicológicos.

Base editorial: recomendações da OMS sobre stress, atividade física, sono e hidratação.

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